主食热量排行榜，减肥必看！(主食热量排行榜表)

在追求健康与美丽的今天，减肥已成为许多人的共同目标。而饮食作为减肥过程中的关键一环，如何选择低热量、高营养的主食成为了许多人关注的焦点。今天，就让我们一起来看看主食热量排行榜，为您的减肥之路提供一份参考。 我们来看看热量最低的主食。排在榜首的是燕麦。燕麦是一种全谷物，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，不仅能够提供持久的饱腹感，还能帮助降低胆固醇，对心血管健康大有裨益。每100克燕麦的热量约为350千卡，是减肥期间极佳的选择。 紧随其后的是红薯。红薯是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，热量较低，每100克红薯的热量约为86千卡。红薯的糖分含量较高，但主要成分是碳水化合物，且易于消化吸收，非常适合作为减肥期间的主食。 第三位是玉米。玉米富含膳食纤维、维生素E和多种微量元素，热量适中，每100克玉米的热量约为112千卡。玉米的口感独特，既可以煮食，也可以烤制，是减肥期间的好选择。 接下来是绿豆。绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，每100克绿豆的热量约为34千卡。绿豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质，是减肥期间理想的食材。 第五位是糙米。糙米是一种富含膳食纤维、维生素B1、B2、B6、E和矿物质的全谷物，每100克糙米的热量约为116千卡。糙米口感较为粗糙，但营养价值高，有助于减肥。 第六位是小米。小米是一种营养价值极高的全谷物，含有丰富的B族维生素、膳食纤维、矿物质和蛋白质，每100克小米的热量约为156千卡。小米易于消化吸收，适合脾胃虚弱的人群。 第七位是荞麦。荞麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素，每100克荞麦的热量约为328千卡。荞麦的口感独特，既可以煮粥，也可以做面条，是减肥期间的好选择。 第八位是薏仁。薏仁具有利水消肿、清热解毒的功效，每100克薏仁的热量约为385千卡。薏仁含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，适合减肥期间食用。 第九位是黑米。黑米富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素，每100克黑米的热量约为176千卡。黑米的营养价值高，口感糯滑，是减肥期间的好选择。 最后，我们来看看热量较高的主食。大米、白面和面粉等精制主食，由于加工过程中去除了大量膳食纤维和营养成分，每100克的热量分别为112千卡、336千卡和399千卡。这些主食在减肥期间应适量食用。 总结来说，减肥期间选择主食时，应以低热量、高营养为主。燕麦、红薯、玉米、绿豆、糙米、小米、荞麦和薏仁等主食都是不错的选择。同时，合理搭配蔬菜、水果和蛋白质等食物，保持营养均衡，才能达到减肥和健康的双重目标。记住，减肥不是一蹴而就的事情，只有养成良好的饮食习惯，才能在享受美食的同时，保持健康的体重。